По словам Алика Каландари, сколиоз — это искривление позвоночника во фронтальной плоскости:

— Простыми словами, позвоночник начинает отклоняться вправо или влево, нарушая естественную симметрию тела. Причины могут быть разными: от врожденных патологий и неправильной осанки до малоподвижного образа жизни.

Как пояснил врач, на первых стадиях изменения почти незаметны, но со временем последствия становятся серьезными:

— Это не только эстетический дефект, но и риск нарушения работы внутренних органов, боли и защемления нервов. Особенно опасна третья степень сколиоза, когда искривленный позвоночник давит на нервные окончания, вызывая сильнейшие боли. В запущенных случаях это может потребовать сложной операции по установке титановых конструкций.

Именно поэтому так важна ранняя диагностика, добавил Алик Каландари. Хорошая новость в том, что на начальных стадиях сколиоз поддается коррекции с помощью правильно подобранных упражнений. Врач поделился комплексом, который поможет предотвратить развитие сколиоза и выровнять осанку.

«Кошка» (базовое, но мощное упражнение)

Встаньте на четвереньки. На вдохе плавно прогните спину вниз, на выдохе — выгните вверх, как кошка. Выполняйте медленно, чувствуя движение каждого позвонка. Это упражнение растягивает паравертебральные мышцы и улучшает гибкость позвоночника. Оно подходит всем, даже при второй степени сколиоза.

Боковая планка

Лягте на бок, обопритесь на локоть и поднимите таз так, чтобы тело вытянулось в прямую линию. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

— Если искривление в грудном отделе, делайте упор на выпуклую сторону. Это укрепит ослабленные мышцы и поможет выровнять дугу искривления. Начинайте с 5 секунд, постепенно увеличивая время, — предупредил специалист.

Лодочка на спину (укрепление разгибателей)

Лягте на живот. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу, задержитесь на секунду и опустите. Затем поменяйте стороны (левая рука — правая нога). Это упражнение прицельно укрепляет мышцы, разгибающие спину, и эффективно борется с асимметрией тела. Выполните два подхода по 15 раз на каждую сторону.

Сколиоз — это не просто искривление костей, а дисбаланс мышц, которые тянут позвоночник в разные стороны. Предложенные упражнения укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы, создавая естественный мышечный корсет. Он будет поддерживать ваш позвоночник 24 часа в сутки. Кроме того, тренировки улучшают проприорецепцию (ощущение положения тела в пространстве), и ваше тело само учится держать правильную осанку.