По словам Романа Бузунова, на самом деле небольшие вздрагивания при засыпании случаются очень часто — практически у всех людей:

— В медицине это явление называют гипническими (или гипнагогическими) подергиваниями. Когда мы засыпаем, происходит переключение регуляции мышц: головной мозг «отключается», и управление в значительной степени остается за спинным мозгом. Это выключение сознания и контроля над двигательной системой как раз и приводит к периодическим подрагиваниям или резкому ощущению «падения» в пустоту.

Дополнительные причины (помимо стресса):

1. Кофеин и никотин перед сном — стимулируют нервную систему.
2. Интенсивные тренировки поздно вечером — перевозбуждение мышц и нейронов.
3. Дефицит магния и витаминов группы B — влияет на нервно-мышечную передачу.
4. Недостаток сна и сменный график — сбивается цикл «сон-бодрствование».

Роман Бузунов рассказал, когда вздрагивания становятся проблемой:

— Случаются каждую ночь и мешают заснуть. Сопровождаются сильным сердцебиением, удушьем или болью. Приводят к дневной сонливости, разбитости и страху кровати. Проявляются не только при засыпании, но и в середине ночи (это уже может быть синдром беспокойных ног или периодические движения конечностями).

Также сомнолог объяснил, как помочь себе при данной проблеме:

— Попытайтесь снизить ожидание — сказать себе: «Это мой мозг проверяет, жива ли я. Это норма». Принимайте магний (цитрат или глицинат) за 1–2 часа до сна — часто снижает интенсивность. Попробуйте перед сном принять теплую ванну и откажитесь от гаджетов за час до сна. Купите утяжеленное одеяло — оно дает проприоцептивную разгрузку и снижает вздрагивания. Пейте кофе только до 14:00 и не ешьте за 3 часа до сна.

Важно запомнить: такие вздрагивания бывают практически у всех здоровых людей. Беда не в них самих, а в том, когда человек начинает бояться этих вздрагиваний, ждать их — и чем сильнее страх и ожидание, тем чаще они происходят.