О том, почему рациональный режим дня лежит в основе здорового образа жизни человека, рассказала Наталья Шемет, врач по медицинской профилактике, заведующая отделением общественного здоровья и санитарно-гигиенического мониторинга Волковысского зонального ЦГЭ.

— Ритм жизни обязательно должен предусматривать время для труда и отдыха, сна и еды. По данным Всемирной организации здравоохранения, 40% населения планеты страдает расстройствам сна, — акцентировала внимание врач и подробно назвала пять причин, из-за которых лучше позаботиться о своем ночном отдыхе. — Недостаток сна провоцирует переедание и, соответственно, набор массы тела. При искусственном освещении повышается выработка гормона грелина, который стимулирует аппетит, кроме этого, снижается выработка мелатонина — «гормона сна», способного погружать организм в измененное состояние сознания, обеспечивая полноценный отдых. Поэтому во время сна в комнате должно быть темно, так как циркадный ритм (биологические часы) регулируется светом. Лишний вес (ожирение) способствует образованию холестериновых бляшек в сосудах и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Недостаток сна нарушает работу мозга, снижается концентрация внимания, страдает память. Во время сна вырабатываются белки цитокины, которые защищают организм от вирусов и бактерий. Полноценный сон необходим для крепкого иммунитета. Хронический недосып делает вас агрессивным и раздражительным. Причиной такого поведения является увеличение в крови кортизола — гормона стресса в результате недостаточной (менее 8 часов) продолжительности сна. Не получая полноценного сна, организм быстро изнашивается, стареет и становится уязвимым для многих заболеваний.