«Раз и навсегда» — довольно радикальное выражение, отметила эксперт:

— Я бы рекомендовала ставить перед собой небольшие цели, начать с микрошагов. Это эффективнее как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. К тому же это намного проще психологически. 

Елизавета Прокудина привела пример: 

— Не «преодолеть лень раз и навсегда», а, например, «купить красивую форму, записаться в секцию, которая заинтересовала, и сходить на занятия 2–3 раза». 

Что касается лени, то она бывает полезной, добавила тренер и пояснила свою мысль: 

— В том случае, если вам надо отдохнуть физически или перезагрузиться морально. Но это скорее касается того этапа, когда спорт войдет в привычку. 

Елизавета Прокудина рассказала о секретах и лайфхаках, которые помогут далеким от спорта и ЗОЖ людям сделать спорт постоянной частью своей жизни. 

1. Начните с малого. Перед конкретными действиями ответьте себе на вопрос, зачем вам это нужно. Вы хотите хорошо себя чувствовать, радоваться отражению в зеркале, жить без боли, надеть любимые джинсы, которые когда-то стали малы? Нарисуйте эти образы у себя в голове, стремитесь к ним и возвращайтесь, когда будет особенно трудно или «просто лень». 

2. Выберите любую активность, которая вам по душе. Спорт — это не наказание и не каторга. Это основа здоровья. Процесс занятия спортом может приносить множество приятных ощущений и огромную пользу. Выберите то, что вам искренне нравится.

3. Поставьте конкретные цели, в этом поможет модель SMART. Не «я хочу начать регулярно заниматься спортом», а «в этом месяце я запишусь на йогу и буду ходить на занятия минимум 2–3 раза в неделю». 

4. Составьте четкий план. Впишите тренировки в расписание, купите всё необходимое (форму, инвентарь). 

5. Отслеживайте изменения — скорее всего, вы быстро заметите, что стали бодрее вставать по утрам, лучше выглядите, чувствуете больше энергии для повседневных дел. 

6. Награждайте себя за успехи. Например, это может быть поход в спа-салон, покупка красивого спортинвентаря или просто приятный уютный вечер в красивой обстановке.
 
На вопрос, смогут ли регулярно заниматься спортом люди, считающие, что у них нет силы воли, Елизавета Прокудина ответила так:

— Выбросите из головы довод про отсутствие воли, поскольку он неконструктивен и может помешать на пути к достижению целей. Помните о том, что любая привычка вырабатывается постепенно. Если вы лежали всю жизнь на диване, а потом решили ходить на интенсивные силовые тренировки пять раз в неделю, то, конечно, никакая сила воли не поможет. Психике нужно время для адаптации. Привычка закрепится в течение 1–3 месяцев. Не форсируйте события — и вы обязательно увидите постепенные позитивные изменения. Сделайте первый шаг, обычно он самый трудный, и у вас всё получится!