К психологическим (психическим) реакциям и признакам относится широкий спектр реакций — как ярко эмоционально окрашенных, так и «немых», замкнутых, депрессивных: от бурной радости, гнева, раздражения до нарушений аппетита (потери или чрезмерного аппетита), ослабления интереса к межличностному общению, сексу, «ухода в себя». К физиологическим проявлениям стресса могут быть отнесены мигрень, язвы, дерматиты, гипертония, боли в спине, суставах, одышка (астма), боли различной локализации, например в сердце.

Стресс может быть вызван разнообразными факторами окружения, быта, работы, а также личными, с которыми мы встречаемся постоянно. Специальные исследования показывают: положительные жизненные ситуации могут вызвать такой же стресс, как и отрицательные, — очень важно, как человек их для себя оценивает и как на них реагирует.

Как преодолеть?

Вот некоторые из базовых принципов:

♦ Отвлекитесь. Если происходящее производит на человека сильное впечатление, он продолжает думать об этом и тем самым застревает на стрессовой ситуации. Лучше подумайте о чем-нибудь другом, связанном с приятными ощущениями и переживаниями: отдыхе, приятном событии, личных достижениях.

♦ Пересмотрите свое отношение к случившемуся по принципу «что не делается, то к лучшему».

♦ Выплесните наружу накопившуюся энергию с помощью занятий спортом.

♦ Расслабьтесь, ведь стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.

♦ Мыслите позитивно: позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции — это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.

В числе других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья:

♦ В любой ситуации сохраняйте оптимизм.

♦ Стремитесь к разумной организованности в жизни, работе, быту.

♦ Научитесь говорить нет, не брать на себя решение многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.

♦ Учитесь радоваться жизни.

♦ Не будьте максималистом.

♦ Не копайтесь в своем прошлом и тем более не сожалейте о том, чего не сделали или когда поступили не так.

♦ Соблюдайте правильный режим питания, сна и отдыха.

♦ Не злоупотребляйте алкоголем, воздерживайтесь от вредных привычек.

♦ При необходимости снизьте темп жизни и пересмотрите некоторые жизненные позиции.

А вот и десять заповедей преодоления стресса:

♦ «Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц»  — совет Ганса Селье.

♦ Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с вами.

♦ Не старайтесь сделать все и сразу.

♦ Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.

♦ Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего наносного, показного и нарочитого. Этим вы заслужите расположение и любовь окружающих.

♦ Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность действий.

♦ Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей. «Бери пример с солнечных часов — веди счет лишь радостных дней» — народная мудрость.

♦ Если предстоит удручающе неприятное для вас дело (разговор), не откладывайте его на потом.

♦ Даже в случае неудачи в каком-либо деле (или разговоре) старайтесь увидеть плюсы. Не сосредоточивайтесь на воспоминаниях о неудачах. Старайтесь умножить успехи и веру в свои силы.

♦ Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели.