- Восемь с половиной (кому девять, кому семь) часов сна должно хватать. Сон неэффективный и что-то работает неправильно [если человек чувствует вялость и сонливость днем].

Значит, человек не успевает отдохнуть. Либо спит неглубоко, либо просыпается, но про это не знает, либо какие-то процессы происходят в организме. Например, при апноэ остановки дыхания вызывают падение насыщения крови кислородом. То есть во время сна человек испытывает кислородное голодание, соответственно, недосып. Поэтому храпящие люди вроде спят хорошо, храпят себе на здоровье под ухо соседу, а потом разбитые и уставшие.

Можно сделать электроэнцефалограмму, исследование коры головного мозга во время сна, и точно сказать, как спит, как фазы меняются. Строится очень точная гипнограмма - кропотливое исследование, но дает много-много ответов на вопросы.