Ходьба на месте

По словам Сергея Длина, это самый простой способ запустить кровоток:

— Шагайте спокойно в своем ритме. Чтобы усилить эффект, поднимайте колени выше (как на марше). Это разгоняет венозный отток и убирает чувство «ватных» ног.

Подъемы на носки

— Медленно поднимитесь на носки, задержитесь на 1–2 секунды и опуститесь. Повторите 20 раз. Это движение активирует мышечную помпу голени, которая возвращает кровь вверх и устраняет застой. Особенно полезно, если вы много сидите, — отметил Сергей Длин.

«Велосипед» лежа

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу (если есть прогиб, подложите подушку). Делайте ногами круговые движения, имитируя езду на велосипеде, в спокойном темпе в течение 30 секунд. Это улучшает отток крови и помогает при отеках.

Приседания с паузой

Сергей Длин рассказал, что данное упражнение включает крупные мышцы бедер и ягодиц, которые мощно прокачивают кровь по сосудам. Медленно присядьте, задержитесь в нижней точке на секунду и плавно поднимитесь. Сделайте 20 раз.

Растяжка

— Спокойно наклонитесь вперед, потянитесь к каждой ноге. Это снимает напряжение мышц, улучшает гибкость и убирает застой в тканях. Дышите ровно, без рывков, — добавил Сергей Длин.

Экспресс-метод: ноги на стену

Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх, опираясь ими о стену. Полежите так 5 минут. Это мгновенно разгружает вены и дает чувство легкости.