Курение как приятный ритуал

Светлана из Волковыска охотно согласилась рассказать свою историю борьбы с привычкой пускать дым.

— Курение у меня было уже на уровне выработанного рефлекса. Начала курить после девятого класса, — рассказывает Светлана. — Бегала в лес тайком с соседской девочкой, чтобы родители не знали. И выкуривали сразу по 10 сигарет, чтобы накуриться вволю. С годами количество возрастало — до пачки в день. Я сама мнительный человек. Курила и мне было очень страшно. Добавляло страха то, что у меня был сильный кашель.

— В детстве близкие курили?

— Курил отец. Старалась не попадаться на глаза близким людям с сигаретой. Мама с моей привычкой боролась долго, до моей зрелости. Потом устала. У меня психологическая зависимость была сильнейшая. Я могла не есть, но покурить надо было.

Светлана начала курить с 15 лет, а бросила в 52. С первого раза.

Почему?

Желание бросить курить нарастало из-за переживаний за здоровье.

— У меня очень сильно болели суставы, хотя я не верила, что это от сигарет, — рассказывает наша собеседница. — Читала, что это вредит суставам, но не могла представить взаимосвязь одного с другим. Но мне надоело курить. Это стало неэстетичным, неприятным. Когда кашляла в автобусе, мне было неприятно, что люди смотрят на меня. Пальцы всегда были у меня желтые от никотина.

Что помогло

Решила бросить к определенной дате, на Рождество, день своего рождения по методу, описанному в книге Аллена Карра «Легкий способ бросить курить».

— Я читала ее второй раз. Первый, когда не была настроена бросить, никакого действия она на меня не оказала. Да я ее и не дочитала до конца. Иное дело второй раз, — рассказывает Светлана. — Я снова читала прописные истины о том, как плохо быть курящим человеком. Потому что была намерена серьезно отказаться от вредной привычки. А потому читала так, как положено, как рекомендовал автор.

В предисловии, как рассказывает Светлана, написано: как бы вам ни казалось, что все избито, вы это все знаете, продолжайте читать. Если вы пропустите хотя бы три слова, вернитесь назад, прочитайте заново. Еще ей нравилось в книге то, что пока читаешь, можешь не уменьшать дозу, а даже увеличивать.

— Читала долго. Я знала, что закончу последнюю главу 25 декабря, — говорит Светлана. — До этого дня буквально по абзацу читала последние две недели, чтобы дочитать книгу и бросить курить. Можно сказать, педантизм такой. Решила, что 25-го после полуночи я уже «ни-ни». Без пяти двенадцать я закрыла книжку. Сигареты не убирала. На печку положила. Но четко знала, что уже не курю…

Что не давало бросить

Светлана считала, что у нее совершенно нет силы воли:

— Например, решу, что не буду есть конфеты — и съем через полчаса. Одна знакомая «брала на слабо» себя. Ссорилась, типа, с пачкой сигарет. Кто сильней: она меня или я ее?.. Мне это казалось очень смешным. Попробовала, но ничего не получилось. Засмеялась, взяла и покурила.

О намерениях бросить вредную зависимость Светлана говорила другим, хотя сначала не была уверена, что получится. Еще важная деталь: ни разу в жизни до этого не бросала курить.

— И вот настало 25 число. Дома полно гостей. Я была злая. Настроение гадкое. Было постоянное ощущение, что чего-то не хватает. Пальцам хотелось размять сигарету, глазам — смотреть на струйку дыма, уходящую в печку. Понимала, что зависимость в большей степени психологическая. Раньше как было: начало дела — надо покурить, закончено — тоже надо покурить. Хочется отдохнуть от работы — надо покурить… И так далее. Любая мелочь «перекуривалась». Я курила много, пока читала книгу. До тошноты курила, пытаясь вызвать отвращение к сигаретам. Представляла, что уже не курю. И вот появилась уверенность. В том, что больше не закурю ни под каким предлогом. Поэтому у меня не было сильных мук из-за разлуки с «подругой», сопровождающей меня везде и всюду без малого 40 лет. Было принято решение, к которому шла три месяца благодаря книге. Никакой замены сигаретам я не хотела. Жвачка, пластыри против курения и прочее я считала глупостью.

Какие плюсы, когда бросаешь

По словам бывшей заядлой курильщицы, дней через пять у нее полностью прошел кашель.

— Бывали дни, когда утром без укола не могла встать. И сесть не могла на стул, не опираясь на руки. И наконец, коленки, которые болели постоянно, перестали болеть совсем. Это было равносильно чуду, — говорит Светлана. — Приятно удивилась, что кожа стала лучше, не такая сухая. Стала обходиться без кремов. И самое главное: я чувствовала удовлетворение собой, причем очень сильное. Я, не имеющая силы воли, и не курю. Все вокруг спрашивали и удивлялись: «Не закурила?», «Как ты так?».

Еще Светлана каждый день бросала в копилку, условно говоря, два рубля. Те деньги, которые потратила бы на сигареты. В итоге насобиралась крупная сумма на замечательный подарок внуку к его дню рождения. От этого она стала еще более довольной собой.

— Тем, кто не может решиться, пожелаю резко взять себя в руки и бросить, — говорит Светлана. — Пожелаю не бояться. Главное, себя настроить, что уже не будешь курить, и не будет тогда хотеться. Это так. Мое желание было искренним.

Александр, волковычанин, «стаж» курения 5—6 лет:

— Бросил курить в 25 лет. А так в день уходила пачка сигарет.

Если говорить о том, что помогло, то появилось само желание бросить курить. Поэтому за один заход бросил. Мне еще помогла книга Аллена Карра, которая многое объясняет, помогает собрать волю, укрепляет желание на это пойти. Потому что без него ничего не получится.

Первых дней десять было тяжело. Во многом из-за механической привычки какой-то дым из себя выпускать. И появилась основная проблема в такие моменты занять себя чем-то. Но все удалось.

Если говорить о поддержке окружающих, то это лично мое было желание бросить курить. Я сам справился. Какой-то поддержки не надо было.

У меня не настолько большой стаж был, чтобы ощутить какие-то изменения со здоровьем сразу после того, как бросил. По крайней мере, мне нравится, что от меня сейчас не пахнет дымом, одежда не воняет.

Пожелаю тем, кто хочет изменить жизнь: надо просто бросить курить. И если человек к этому пришел, тогда надо использовать любые способы. А если убеждение не появилось, то и не помогут такие заменители, как электронные сигареты, какие-то жвачки, таблетки. Это, мне кажется, не очень эффективно.

В книге же объясняется вред от табакокурения, почему мы курим, почему не можем бросить. Если у кого-то появляется желание бросить, я бы посоветовал книгу. Она здорово помогает.

Влияние курения на здоровье

Наталья Шемет, врач по медицинской профилактике, заведующая отделением общественного здоровья и социально-гигиенического мониторинга Волковысского зонального ЦГЭ:

Основные факты:

- в табачном дыме присутствует около 250 вредных веществ, а более 50 — канцерогены;

- курение увеличивает риск сердечно-сосудистых, хронических респираторных и онкологических заболеваний;

- нарушения кровоснабжения, недостаток кислорода в крови приводит к повышенной утомляемости и замедленной работе мозга, головной боли, ослаблению памяти, чаще развиваются болезни глаз и расстройства слуха;

- особенно опасен табачный дым для репродуктивной системы. У мужчин курение вызывает эректильную дисфункцию, у женщин — приводит к бесплодию и гормональному дисбалансу. Даже пассивное вдыхание табачного дыма во время беременности может привести к самым тяжелым последствиям. Дети чаще рождаются раньше срока и с недостаточным весом, и подвержены развитию хронических заболеваний;

- курение негативно сказывается на внешности. Из-за нарушения кровообращения, сужения сосудов, кожа не получает достаточно кислорода, становится сухой и морщинистой. Выдыхаемый дым, оседающий на коже, загрязняет и оказывает отравляющее действие;

- вейпы (электронные сигареты) повышают риск сердечно-сосудистых и легочных заболеваний.

Отказ от курения окупается сполна:

- через 20 минут после последней выкуренной сигареты артериальное давление и сердечная деятельность восстановятся;

- через 8 часов уровень кислорода в крови нормализуется;

- через 48 часов человек обретает обоняние и вкус;

- через 1 неделю улучшится цвет лица;

- через 1 месяц станет легче дышать, исчезнут утомление, головная боль, перестанет беспокоить кашель по утрам;

- через 6 месяцев проходят бронхиты, восстановится сердечный ритм;

- продолжительность жизни увеличится на 10—20 лет;

- значительно снижается риск развития онкологических заболеваний разных органов.

Почему сложно бросить курить?

Мнение психолога Волковысского ЦГЭ Светланы Лазаренко:

— Марку Твену приписывается одна из самых известных фраз, связанных с отказом от курения: «Нет ничего проще, чем бросить курить! Я делал это сотни раз!».

Давайте рассмотрим механизм зависимости, почему курящий человек тянется к сигарете? Достать сигарету заставляет чувство эмоционального или физического дискомфорта. Без сигареты не удается сосредоточиться или расслабиться отдыхая, уснуть ночью. Выкурил привычную сигарету — и все вроде бы встает на свои места. Таким образом, в сознании курильщика сигарета ассоциируется с удовольствием или полезным лекарством.

А на самом деле, сигарета не только дает кратковременный эффект снятия дискомфорта, но и главное, создает сам отсроченный дискомфорт. И здесь происходит самое интересное, мозг курильщика никак не связывает состояние отложенного дискомфорта с действием сигарет. Более того, мозг всегда найдет рациональное объяснение дискомфорту, не связанному с сигаретами. Сам человек уверен, что плохо от каких-то конкретных жизненных обстоятельств (устал, сложности в общении, неприятности дома или на работе), подталкивающих закурить, — в этом и есть механизм зависимости.

Есть такое понятие, как «наркогенный потенциал» — способность вещества вызывать физическую и психическую зависимость — у никотина он один из самых высоких. Поэтому избавиться от пристрастия к сигаретам у большинства людей трудно получается. И то, что в лечении наркомании называется ломкой, в более слабой степени присутствует также у курильщиков. Это никотиновая абстиненция, состояние неудержимого желания закурить. Главным препятствием на пути к отказу является недостаточная сила воли курящего.

Чтобы побороть вредную привычку и сохранить свое здоровье, существует множество методов отказа от сигарет. Если вам ближе традиционная медицина, то лучше обратиться за помощью к профессиональному врачу-наркологу, который подберет для вас оптимальный вариант.

Для тех, кто собрался сделать это самостоятельно, можно порекомендовать метод Аллена Карра и его бестселлер «Легкий способ бросить курить».

Если спросить у любого курильщика, хотел бы он, чтобы его дети курили? В 99,9% случаях ответ будет «нет», а ведь дурной пример, как мы знаем, заразителен… Можно сколько угодно вести правильные беседы со своим ребенком о вреде курения и здоровом образе жизни, но, если вы сами своим примером не подтверждаете правила ЗОЖ, вряд ли ваш ребенок будет им следовать.

И помните: «Есть желание — будут возможности. Будут действия — появится результат!».