Отличительной чертой «осенней депрессии» является повторение эпизода расстройства настроения, чаще всего депрессивного, в течение не менее двух лет подряд в одно и тоже время года. Специалисты связывают сезонные депрессии с целым рядом причин:

уменьшение продолжительности светового дня;

стрессовые ситуации, приводящие к снижению выработки нейромедиаторов, которые играют важную роль в работе нашего организма и влияют на все: от настроения до способности обучаться;

склонность к перепадам настроения, переход с одного энергетического режима на другой;

низкая физическая активность;

недостаток витамина D, который вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. С приходом осенних дней выработка витамина значительно снижается, что и становится причиной перепадов настроения, снижение трудоспособности, болей в мышцах, апатии, тех же симптомов, которые характерны и для депрессии;

повышенная умственная и физическая нагрузка на работе.

Справиться с нависшей осенней хандрой и вновь почувствовать себя счастливым помогут несложные манипуляции:

Увеличьте физическую активность, желательно на свежем воздухе. Если нет такой возможности, то вполне подойдет открытое окно на балконе. Легкая зарядка по утрам и прогулки улучшают общий тонус организма и повышают желание жить и работать.

Придерживайтесь рационально-сбалансированного питания. Ешьте больше сезонных фруктов и овощей, пейте много жидкости, чтобы организм оставался в тонусе. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, позволяющие восполнить дефицит витаминов.

Старайтесь как можно чаще бывать на природе, каждый осенний солнечный день нужно использовать на пользу своему организму. Солнце не только восполнит истощающиеся запасы витамина D, но и улучшит настроение, а свежий воздух укрепит иммунитет перед холодами.

Займитесь тем, что вас порадует. Вспомните про любимые занятия, освойте что-то новое, то, на что раньше не хватало времени.

Соблюдайте режим дня. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Качественный сон позволяет восстанавливать клетки нервной системы, является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.

Не стоит огорчаться, если у вас сразу не получается строго соблюдать все пункты. Начните с малого, постепенно увеличивая выполнение задач.

Помните, что с большинством причин осенней депрессии можно справиться самостоятельно! Главное — дарить себе время и внимание. Ведь ощущение себя счастливым человеком — это лучший подарок и себе, и тем, кто рядом с вами!

Будьте здоровы!

Подготовила Яна КОРОЛЬ