По словам специалиста, последствия систематического недосыпания затрагивают практически все системы организма.

Сердечно-сосудистая система. Недостаток сна поддерживает постоянно повышенный уровень кортизола и адреналина. В результате сосуды находятся в спазмированном состоянии, а артериальное давление повышается. Крупные исследования показывают: регулярный сон не более 6 часов повышает риск инфаркта у женщин на 45 %, а инсульта у мужчин — на треть.

Обмен веществ. Всего две ночи сна по 4–5 часов — и уровень лептина (гормона сытости) падает на 18 %, а грелина (гормона голода) растет на 28 %. Это приводит к потреблению лишних 300–400 ккал в сутки и прибавке веса до 4–5 кг за год. Одновременно снижается чувствительность к инсулину, что создает предпосылки для развития преддиабета.

Иммунитет. Эксперименты показали, что сокращение сна до 5 часов уменьшает число Т-лимфоцитов на 17 % и почти вдвое повышает вероятность заболеть после контакта с вирусом. Также у тех, кто недосыпает, стабильно увеличен уровень С-реактивного белка, маркера скрытого воспаления, что ускоряет развитие атеросклероза.

Репродуктивная функция. У мужчин неделя сна по 5 часов снижает уровень утреннего тестостерона на 10–15 %, а у женщин нарушается овуляция, цикл становится нерегулярным. Для пар, планирующих ребенка, полноценный сон часто важнее любых витаминов.
 

Онкологические риски. Гормон сна мелатонин, который вырабатывается ночью в темноте, отвечает в том числе за «ремонт» ДНК. Постоянный свет, ночные смены и прерывистый сон нарушают этот процесс. Недаром Международное агентство по изучению рака относит хроническую ночную работу к «вероятным канцерогенам». Установлено, что у женщин, спящих меньше 6 часов, рак груди встречается на 20 % чаще, а у мужчин отмечается рост заболеваемости раком простаты и толстой кишки.

Психика и когнитивные функции. Сутки без сна притупляют внимание так же, как и опьянение с 0,8 промилле алкоголя в крови. При этом амигдала (центр страха) становится гиперактивна, а префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль и принятие решений, угнетается. Это приводит к росту тревожности, импульсивности и риску развития депрессии.

Внешний вид. Высокий кортизол разрушает коллаген: кожа тускнеет, морщины углубляются, а круги под глазами темнеют. Нарушенный водно-солевой баланс приводит к отекам. Волосы из-за нехватки гормона роста становятся ломкими и сильнее выпадают.

Спортивные результаты. Знаменитое исследование Стэнфордского университета, проведенное на баскетболистах, наглядно продемонстрировало прямую связь между сном и результативностью. Когда спортсмены увеличили продолжительность сна до 8,5 часа, их точность бросков улучшилась на 9 %, а скорость в спринте возросла на 0,7 секунды. А вот при 5-часовом сне сила и выносливость баскетболистов падали на 10–15 %, восстановление после микротравм значительно замедлялось.

В заключение Елена Шураева сказала:

— Хронический недосып — это мощный удар исподтишка по всему организму. Не экономьте на сне, чтобы не пришлось расплачиваться здоровьем. Взрослые люди должны спать от 7 до 9 часов в сутки, причем сон должен быть непрерывным и глубоким.